co na redukcje

Dzięki panowie za odpowiedzi co do cukrów prostych nie boję się ich, bo źle nie reaguję na nie, redukcje zacząłem 2 miesiące temu i jadłem sporo takich sosów w waga spadła 8 kilo. Ale teraz zacząłem liczyć mikro no i trochę mi wychodzi mało kalori na dzień

Z tego co wypisałeś wynika, ze spożywasz prawie 5000kcal, to z pewnością o wiele za dużo. Skoro już bierzesz clen to wykorzystaj jego potencjał na porządną redukcję. Oblicz swoją ppm i kalorii z posiłków daj o 200-300 mniej na początek. Przede wszystkim obetnij węgle i to przynajmniej o połowę albo nawet 2/3

ok, dzieki za odpowiedz :) Wezme sie chyba za redukcje tego co mam, a jak juz cos tam sie wyrzezbi to zaczne jesc bialko. Odrazu uprzedzam ze nie zalezy mi na masie, tylko na sredniej, normalnej budowie z lekka rzezba, tak zeby moc sciagnac koszulke i zeby nic nie wisialo ;)

To nie zawody więc spokojnie, nie dajmy się zwariować, ja kiedyś zrobiłem redukcje na białku z prochu i twarogu fakt, że to co była prowizorka i jak na możliwości wyszło ok.

nie słuchaj głupot..ogólny zarys sylwetki ok.Brakuje tylko mięsa na klacie,poseparowania mięśni i wyostrzenia całej sylwetki.Pozdrawiam. mi się wydaje że to objaw zazdrości ;) Tomku ja doskonale znam swoje braki ale staram się je systematycznie poprawiać. Myślę że po separowanie mięśni i ich wyostrzenie będzie lepsze jak będę kończył redukcję za [...]

nie sądze żebyś miał co tam odslaniać, ale : tak fbw będzie dobry, biegać możesz 2-3 razy na tydzień jak również polecam każdą inna aktywność fizyczną, na suple przyjdzie jeszcze czas, teraz zajmij się dobrym odżywianiem a tak ogólnie to radze ci normalnei ćwiczyc i nei bawić sięw redukcję ( masz dopiero 16 lat), urosniesz nabierzesz masy i [...]

generalnie chłopaki widać na tych fotach że mocno brakuje mi masy, ale to będę o tym myślał później, na razie robimy redukcje co do zakrywania twarzy, to 2 powody - anonimowość, a drugie jak ja startowałem z dziennikiem to wyglądałem fatalnie i takich fotek nie chciałem wrzucać bo nikt mojego dziennika nie chciałby oglądać

Biust = tłuszcz. I to tłuszcz zupełnie zbędny. Przy odchudzaniu idzie na pierwszy odstrzał, niezależnie czy się cokolwiek ćwiczy, czy nie. Eliminacja ćwiczeń klatki piersiowej, zwłaszcza w czasie redukcji jest najgorszą rzeczą, jaką można swoim piersiom zafundować, a już na pewno, kiedy są duże. Utrzymanie ich w stanie "nie-zwisu" zależy m.in. od [...]

Właśnie prześledziłem cały dziennik i widzę sporo pracy włożyłeś :-D Mam pytanie jaki podział b/t/w według Ciebie najlepiej przyjąć na redukcji? aa tak wgl. to widzę że z Tychów jesteś, bo ja z Kobióra \-) no to witam Ziomka :) jaki podział najlepszy??? hhmmm na każdego co innego działa ja miałem już sprawdzone B 2,8/T 0,5/W 3,5 ale myślę że przy [...]

[...] początku tego treningu z niedzielnymi (@) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8afaf2c0ab674cfa85f2d53c728616a6.png - zostalo mi 5 tygodni, potem wyjezdzam, do tego czasu chce zakonczyc redukcje i po prostu zobacze ile udało mi sie z niej wyciagnac, a jak wroce to dorzucam do michy i chce budowac miecho :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-07-04 12:22:01

w tym tygodniu zacząłem redukcję, w dni treningowe wychodzi 3200 kcal, 220/80/370 (mniej więcej). W dni nietreningowe miałem przyjmować tę samą liczbę kalorii, no ale w połowie dnia już czułem, ze tyle nie pochłone. Skończyłem na 2700, tylko że nie wiem jak to zrobić by się kleiło wszystko, postanowiełem zrobić low fat, albo coś w tym stylu tzn. [...]

Źle to ująłem. Nie chce robić treningu masowego, tylko pod siłę glówniem lecz na tym poziomie to na początku i tak jedno i drugie idzie. meverick Redukcję będę robił jeszcze przez 3 tygodnie. Co polecasz mi jak zmienie dietę ? Ten plan chciałbym nadal robić, ale czy jakieś dodatkowe ćwiczenia czy jak ?

Maksymalnie moge jezdzic 3x w tyg na rowerze bo wiecej nie ma sensu jak ponoc miedzy 3x a jazda codzienna przez tyd nie ma za duzej roznicy jezeli o redukcje chodzi. Co do diety to wyglada to tak ze nie pije zadnych swinstw nie jem slodyczy jem duzo warzyw i ostatnio przerzucilem sie zamiast ziemniakow na ryz brazowy . W dniu malo jem bo [...]

tylko że chodzi mi o redukcję i rano mam trening 3 razy w tygodniu interwałowy i 2 razy aerobowy a wieczorem siłownia 2 razy w tygodniu i 3 razy ćwiczenia na mięśnie brzucha.Zależy mi aby do końca wakacji odsłonić ten brzuch dlatego tak ograniczam węglowodany,a co do głodowania to już jestem po 1 tygodniu stosowania diety i na razie nie miałem [...]

[...] go krytykowano , podobnie było jak ktoś nie miał 5 posiłków co 3 godziny , odrazu był tekst że nie może być przerwy 5 godzinnej między posiłkami. A teraz każdy chce robić redukcje na chipsach i uważa że post 18 czy 20 godzinny to nic strasznego. Zawsze powtarzam że myślenie nic nie kosztuje , uważam że warto jeść zdrowo i wartościowo zawsze , [...]

na diecie ja miałem dobre efekty chodź robiłem małą redukcje jakieś 3-4kg ale niebieski pasek na bicku sie pojawił co prawda jeszcze siedzi pod smalcem ale widać go chociaż a nie było w ogóle :D

[...] od 9mg raz dziennie , potem 9mg 2 razy dziennie i kończyem 2x18mg , ogólnie jestem zadowolony , wiadomo że dieta itp to podstawa , jednak myśle że yoha znacznie wspomogła redukcje bo dorzuciłem ją na ostatni miesiąc tylko. Do tego fajnie sie złożyło bo byłem na diecie ketogenicznej więc żadnych skoków insuliny także nie musiałem sie bać tego [...]

[...] dla początkującego? Powiedzmy jest ktoś kto ćwiczy od pół roku, zdobył troszke tej masy ale przez nieumiejętne odżywianie zdobył też sporo fatu.. i gdy taka osoba zacznie redukcje (a przypominam że mówimy o osobie początkująca więc ta redukcja na pewno nie przebiegnie idealnie) to z pewnością straci sporo z tej wątłej ale jednak wypracowanej [...]

to po co robisz tą bieżnie? nie lepiej być na większym deficycie i szybko się wyciąć niż męczyć tą redukcje tygodniami? ile masz całego b/t/w i kcal a nie tylko o białku piszesz bo podczas chodzenia na bieżni spalam tłuszcz dodatkowo, z resztą tak poradził mi dietetyk kulturysta. w dni treningowe coś takiego - 2686kcal, 241g (36%) białko, 106g [...]

Zaczynam lekką redukcję. Wprowadziłem z ciekawości Intermittent Fasting z 7 godzinnym oknem żywieniowym. Dieta "na oko" bo nie mam ochoty ważyć produktów i liczyć wszystkiego co do grama. W DT przedstawia się ona mniej więcej tak (to dzisiejszy jadłospis): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f979696b0f184985bd18ca7de52a1678.png Natomiast w DNT o ok 100 g [...]